वायु प्रदूषण न केवल हमारे फेफड़ों के लिए हानिकारक होता है, बल्कि यह हमारे हृदय को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। जब हम प्रदूषित हवा में सांस लेते हैं, तो बारीक कण (पीएम 2.5), नाइट्रोजन डाइऑक्साइड, ओजोन और अन्य हानिकारक प्रदूषक हमारे श्वसन तंत्र से होते हुए रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं। यह प्रदूषक रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा करते हैं, धमनियों में प्लाक (मैल) जमा होने का कारण बन सकते हैं और धमनियों को सख्त कर देते हैं, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है।
लगातार प्रदूषण के संपर्क में आने से रक्तचाप बढ़ सकता है, हृदय की धड़कन की अनियमितता हो सकती है, और हृदय की लय में अस्थिरता आ सकती है, जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होती है। इसके अलावा, वायु प्रदूषण ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (जहां मुक्त कण कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं) से जुड़ा होता है, जो हृदय के कार्य में बाधा डाल सकता है। हृदय रोग, बच्चे और बुजुर्ग लोग वायु प्रदूषण के हृदय पर होने वाले प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
नीचे कुछ ऐसे उपाय दिए गए हैं जिनसे आप वायु प्रदूषण से अपने हृदय को बचा सकते हैं:
हृदय को वायु प्रदूषण से बचाने के उपाय:
- बाहर की गतिविधियों को सीमित करें
वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की जाँच करें और प्रदूषण बढ़ने के दिनों में बाहर जाने से बचें। बाहर की हानिकारक कणों से बचने के लिए ऐसी जगहों पर कम समय बिताएं। - घर के अंदर व्यायाम करें
हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन प्रदूषण वाले दिनों में घर के अंदर, हवादार या एयर-प्यूरिफाइड कमरे में व्यायाम करें ताकि आप स्वच्छ हवा में सांस ले सकें। - एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें
घर के लिए HEPA फिल्टर वाला एक अच्छा एयर प्यूरीफायर लें, खासकर बेडरूम और लिविंग एरिया में। इससे घर में प्रदूषण कम होगा और हानिकारक तत्वों से हृदय सुरक्षित रहेगा। - हरे-भरे पौधे लगाएं
अपने घर के आसपास पेड़ और झाड़ियाँ लगाएं। ये पौधे हानिकारक कणों को सोखकर हवा को स्वच्छ बनाते हैं। घर के अंदर भी कुछ पौधे, जैसे पीस लिली और स्पाइडर प्लांट, वायु को साफ रखने में मदद करते हैं। - खिड़कियाँ बंद रखें
ट्रैफिक के समय या जब प्रदूषण चरम पर हो, खिड़कियाँ बंद रखें। इससे बाहर का प्रदूषण घर में आने से बच सकता है। - मास्क पहनें
प्रदूषण वाले दिनों में घर से बाहर निकलते समय N95 या समान क्षमता वाला मास्क पहनें। यह आपको हानिकारक कणों से बचा सकता है, खासकर भीड़भाड़ वाले क्षेत्रों में। - हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीने से शरीर में मौजूद हानिकारक तत्व बाहर निकलते हैं। यह किडनी और लिवर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है। - एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन करें
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे जामुन, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। ये फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को कम करते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं। - ओमेगा-3 सप्लीमेंट लें
ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मछली के तेल, अलसी और अखरोट में पाया जाता है, में सूजन को कम करने वाले गुण होते हैं। यह रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सहायक होता है और प्रदूषण से होने वाली सूजन से हृदय को बचाता है।
इन उपायों को अपनाकर आप वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से अपने हृदय को सुरक्षित रख सकते हैं और अपने लिए एक स्वस्थ वातावरण बना सकते हैं।
