1 Month Weight Gain Diet: वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट का खाना कहाँ बहुत ज्यादा जरुरी है। वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी की मात्रा बढ़ाना ही नहीं बल्कि पौष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना भी जरुरी है। अगर आपको वजन बढ़ाने में परेशानी का सामना कर रहें हैं तो आज हम आपको सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स बताएंगे। जिससे आपका 1 महीने में आसानी से वजन बढ़ जाएगा।
हाई कैलोरी डाइट
अगर आ[प वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको हाई कैलोरी डाइट को अपनाना जरुरी है। जिसमें अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं। जिससे आपके शरीर का तेजी से वजन बढ़ जाए। इसके लिए आप बादाम, मूंगफली, टिल, अखरोट और दूध जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन करना जरुरी है। इसके अलावा आप अंडे, मछली, और मीट भी खा सकते हैं।
प्रोटीन रिच डाइट
प्रोटीन आपके मांसपेशियों को मजबूत बनता है और शरीर के वजन को स्वस्थ तरीके से बढ़ता है। वजन बढ़ाने के लिए rojana 1-1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से लेना chahiye। आप अंडे, चिकन, मछली, डालें , पनीर और dahi जैसे प्रोटीन से भरपूर आहार को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है। यह शरीर को ऊर्जा देता है और वजन को जल्दी बढ़ाने में मदद करता है। ब्राउन राइस, ओट्स, आलू और पास्ता कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्त्रोत होते हैं। इसके अलावा roti,chawal और मक्का जैसे भोजन को भी अपनी डाइट में शामिल करना है।
स्वस्थ फैट डाइट
स्वस्थ फैट्स भी वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाता है। इसके लिए एवोकाडो, नारियल तेल, बादाम का तेल, मूंगफली का मक्खन और जैतून का तेल जैसी चीजें फायदेमंद होती हैं। ये फैट्स न केवल शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हैं। बल्कि ह्रदय के स्वास्थ को भी बनाए रखते हैं
फ्रूट्स और ताजे फल
ताजे फल और सब्जियां शरीर को विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। केले, आम पपीता और अंगूर जैसे फलों का सेवन करें, जो अधिक कैलोरी देते हैं। हरी सब्जियां और फाइबर से भरपूर भोजन शरीर को स्वस्थ रखकर वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
